Model d'entrenament de circuït en gimnàs

Amb els peus al cinquè barrot, i agafant-se a l'alçada del pit. 20 vegades, baixar una cama, flexionant la que no es mou. Impulsar fent petit salt, canviar de cama a l'aire,

Agafat al barrot més baix de l'espatllera, fer 20 abdominals, fins tocar amb els peus els barrots.

Peus damunt banqueta i cames estirades, mans a terra. Fer 10 flexions de braços completes.

30 salts laterals, d'un cantó a l'altre per sobre la banqueta, amb el peus junts.

Cames estirades, peus subjectes, 20 torsions de tronc agafant amb els braços estirats una pesa de 5 kg.

Subjectant-se amb les mans, elevar cames juntes, 20 vegades

Cames i braços estirats, abdominals, 10 llibres

Agafant pesa de 10 kg. a l'alçada del pit, flexió cames i salt, 10 vegades

Entre el primer exercici d'una tanda i el primer de la següent s'han de cronometrar 10': O sia, cada 10' es comença el circuit, independentment del temps que es trigui en realitzar-lo.