| A |
Dret |
10 x (flexió cames – sobre mans estirar-les – recollir-les – saltar) |
|
| Tanques |
córrer 50m (3 tanques a sis metres entre elles) a 3 gambades, cama dreta |
|
| Supí |
10 abdominals complets |
|
| Dret |
50m Saltirons tocant glutis amb el peu + 20m ràpids |
|
| Pron |
10 x flexió braços |
|
| Dret |
10 x salts llargs (segons de triple) |
|
| Supí |
Abdominal. 10 x Aixecar alhora peus i mans, fins tocar-se |
|
| Tanques |
córrer 50m (3 tanques a sis metres entre elles) a 3 gambades, cama esquerra |
|
| Dret |
10 x flexió – salt (granotes) |
|
|
100m vius per l'herba |
|
| B |
Barra |
5 x traccions de braços, palmells enfora, pujant fins la barbeta |
|
| Tanques |
6 tanques a 1½m. Dues passades botant a peus junts |
|
| Supí |
10 x llibres |
|
|
córrer una volta a trot viu |
|
| Dret |
Sobre el propi terreny. Salts peus junts, aixecant genolls fins la cintura |
|
| Pron |
Mans estirades a l'alçada del pit, encongir cames i estirar-les. 10 vegades |
|
| Supí |
Estirat, portar mans a tocar peus. 10 vegades |
|
|
córrer una volta a trot viu |
|
| Dret |
10 x flexió cames – salt |
|
| Pron |
10 x flexió braços |
|
| Supí |
10 x abdominals complets |
|
|
córrer una volta forta |
|
