dl

 FEQUR    H    F  2 (J-O-J) r. 2' - 6'
                        C  2 (I-J-I) r. 3' - 6'

dm

 H  20'cc  +  6 x J

TAULA ESCALFAMENT 

dc

 FEQUR   P    F  100 - 500 - 300 r. 5'

                       C  2 x 200 r. 6'

dj

 descans actiu   Caminar, nadar, bicicleta, parxis... VEDAT trotinar

dv

                                         B O N E S   V A C A N C E S

ds

 descans actiu    Caminar, nadar, bicicleta, parxis... MAI TROTINAR

dg

 60' trot pel bosc   

a.  =   ample
B  =   baixada
C  =   Parc Cervantes
c.  =   caminant
CC = circuit de cross
CL = camp llançaments
CR = canvis ritme
cc  =  cursa continua
d.  =  diagonal
F   =  fort
f    =  fluix

G  =   gambada
H  =   herba
p   =  pujades
R  =   ritme
r   =   recta
r.  =    recuperació
RC =  rugbi-cross
t.   =  trot
v.  =  volta