dl

 escalfament    H    F  Circuit gimnàstica    +  tanques
                               P         "                

dm

 H  30' cc   +  10 r.

TAULA ESCALFAMENT 

dc

 escalfament   H    F   4 x 100 r.a.t.  + 5 x 800 r. 3' + 400

                               P         "               + 2 x 800 r. 5'  + 300

dj

 descans actiu   Caminar, nadar, bicicleta, parxis... EL TROTINAR és vedat.

dv

 gimnàstica  H     20' CR

ds

 descans actiu    Caminar, nadar, bicicleta, parxis... MAI TROTINAR

dg

 60' trot pel bosc   

a.  =   ample
B  =   baixada
C  =   Parc Cervantes
c.  =   caminant
CC = circuit de cross
CL = camp llançaments
CR = canvis ritme
cc  =  cursa continua
d.  =  diagonal
F   =  fort
f    =  fluix

G  =   gambada
H  =   herba
p   =  pujades
R  =   ritme
r   =   recta
r.  =    recuperació
RC =  rugbi-cross
t.   =  trot
v.  =  volta